trening 3 dni

[...] miesięcy, aż tu nagle BUM - napad Było to związane z problemami osobistymi... Nie chcę się tłumaczyć, bo to forum nie temu służy... Generalnie od niedzieli był tylko 1 trening (SW we wtorek) i tony syfiastego żarcia do tego Czuję się okropnie, ale wczoraj wieczorem powiedziałam STOP. Zamknęłam pewien rozdział w moim życiu i wracam do [...]

http://img607.imageshack.us/img607/3540/dzie367.png Micha z 2 dni, może monotonna ale to ze względu na to, iż po 10h w robocie i nie miałem czasu nic innego pichcić bo jak trening kończyłem to przeważnie 22 była...: http://img194.imageshack.us/img194/3438/dzie367micha.png http://img716.imageshack.us/img716/64/dzie367micha2.png [...]

Ok. Ja Ci zaproponuje coś takiego podział góra - dół. Jechałem na tym treningu ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Trening Nogi A 1) Przysiad 3 serie progresja ciężaru (+ 2 serie rozgrzewkowe) 2) Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Biceps 5) Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (kilka serii, [...]

troche zmian.. waga spada.. 67 mam na wadze :] miesnie sie uwidaczniaja... zamias na silowni aerobow ,to staram sie jak najwiecej na powietrzu... czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore... chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h oczyiscie nie sam ;] z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;] moj standardowy dystans to 6,5 km [...]

Możesz jeszcze ten tamat obczaić. http://www.sfd.pl/MC_sumo_a_przysiad-t621574.html Ja 90% treningów robiłem w dwa dni z braku czasu. Było całkiem ok jeśli chodzi o postępy, ale troche niebezpiecznie, ze względu na zmęczenie ciężkimi ćwiczeniami i prawodpodobieństwo urazu. Dodam, że po kilku miesiącach treningu mc sumo odczułem zdecydowany spadek [...]

1) Sylwetka: Normalna, zarys mięśni, których nie jest dużo, brak nadmiaru tranki tłuszczowej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 65/173 4) staż treningowy: ćwiczę od maja, jednak głównie ćwiczenia, które wspierały diete na odchudzanie, w ostatnich 2-3 miesiacach, hatle, pompki, ćwiczenia na brzuch (ABS 7,8) 5) cel cyklu - zwiększenie masy mięśniowej, [...]

[...] z jednego powodu - ma mało masy OGOLNEJ. pamietajcie ze to jeden miesien i ze jedna czesc nie moze rosnac bez drugiej Wioslowanie na plecy zas - ono moze zle wplynac na trening nastepnego dnia , ponadto bedzie wymagało zastosowania sciagania z gory podchwytem w dniu bicepsów zapominacie ze to tylko 1/3 planu, pozniej jest wstawka zwyklego [...]

[...] nie twierdziłem. Zresztą sprawdz ostatnie 2 słówka na koniec tejże sugestii. Gautan - nie wiem do kogo pijesz o tych 3 dniach i przetrenowaniu od cwiczenia 5dniowym planem. tak czy owak trening ramion 2 dni po tułowiu i dzien po nogach moze słabo wypaść . Nie mówię że podział jest zły, jesli nie masz mozliwości trenwania w weekendy będzie OK

trening siłowy + aero 2-3 razy w dni wolne od siłowni aero po silowym narazie nie ma sensu u Ciebie. rób w dni wolne od siłowni. zwiększaj sukcesywnie czas trwania. nikt nie powiedział, że redukcja, to przyjemna i łatwa sprawa

[...] 50-130g?, tluszczy powyzej 30% zaportrzbowania kcal i weglowodany jak dla mnie przy posilkach glownch- 3x 15-30g a przy uzupelniajacych 2x 0-7g? mam jeszcze pytanie czy trening dzielony jest dobrym pomyslem jak dla mnie? probuje sobie ulozyc plan treningow sama ale nie dokonca rozumiem to co czytalam na temat planowania tego rodzaju [...]

Trening przeładowany, 5 dni pod rząd, treningi z taką ilością ćwiczeń to ponad 1,5 h na siłowni, środa 9 s na triceps, piątek znów 9 serii na triceps, na barki 3 wyciskania??, na plecy daj drążek, jakieś wiosłowanie na wolnym ciężarze, MC, a nie zaczynasz od maszyn i wyciągów. Nastaw się na 1 priorytet, klata albo ręce, nie da się wszystkiego. Na [...]

[...] 100 g makaronu bezjajecznego wraz z 20g oliwy z oliwek B: 39,1g T: 3,2g W: 139,9g 3.13:00 tu bedzie różnie bo w każde dni mam inny obiadek ... 4.16:00 (posilek przed treningowy) kasza gryczna 100g ( moze 50g ) pierś z kurczaka 100g 1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING 17-18:15 (18:30) [...]

[...] razy w tygodniu, z czego mamy ostry sparring minimum 2 razy na tydzien. Niedawno wrocilem z Tajlandii/Kambodzy. Nie ze my sie obijamy w naszym klubie, ale tam zaczynalismy trening biegiem 10km rano. W Kambodzy woole odlot bo trenowalismy na popekanym betonie! Odciski wielkosci pomaranczy pod stopami! Daj sobie na luz i potrenuj chwile w domu [...]

[...] (objetosciowo) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do dołu) 1s/6-8powt. - wyciskanie w staniu 1s/6-8powt. - pompki na poręczach/francuz w leżeniu(zamiennie co trening) 1s/6-8powt. 3. Piątek - MC 5sx5powt. (objetosciowo) - drążek - trening opuszczania - wiosłowanie w opadzie tułowia 1s/10-12powt. - face pull 2sx15-20powt. - [...]

To powiem Ci, że jak masz 3 lata stażu to na treningu 3 dniowym nie jesteś w stanie zrobić dobrze każdej partii dwa razy no chyba, że się faktycznie obijałeś do tej pory na treningach. 4 dni treningowe to minimum z minimum. Osobiście żeby zrobić fajny trening i pobawić się w jakieś głębsze podziały poszczególnych grup potrzebuje ok 6 dnie [...]

[...] T Ogółem: 544 kcal – 88g W / 18g B / 14g T brak bialka? bez oliwy z oliwek !!TUTAJ TRENING BĘDZIE OD RAZU JAKĄŚ GODZINKE NIECAŁĄ PO OBIEDZIE!! 17.30 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 1)Udko z kurczaka (200g): 322kcal – 32,4g B / 10g T – W DNI TRENINGOWE TYLKO czemu? 2)Torebka ryżu: 344kcal – 79g W / [...]

Po przeczytaniu artykułów z działu "Regulamin i koncepcja działu" nasunęło mi się parę pytań. 1. "Powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania." - to do klepsydry i gruszki. Wydaje mi się, że reprezentuję jeden z tych typów. Nadmierne bieganie mi nie grozi, ale zastanawiam się dlaczego nie powinnyśmy przesadzać z tą aktywnością. [...]

Cwiczenie na silowni niestety albo stety zajmuje sporo czasu mi trening zajmuje 1,15-1,45h Ale wszystko zalerzy od tego jakie robisz przerwy. Oczywiscie mozna pomyslec o innym rozlozeniu cwiczen ale jezeli chodzisz na silownie gdzie mozesz kontynuowac trening bez oczekiwania na zwolnienie sie przyrzadu to mysle ze niepowinienes miec problemu z [...]

typowy bląd poczatkujacego ktory mysli ze jak od razu utnie kalorie to bedzie natychmiastowo gubił tłuszcz, nic bardziej mylnego. Może na poczatku zgubisz go sporo ale przyjdzie moment w którym organizm zacznie się bronić i będziesz miał problem żeby nawet pół kilo zrzucic, nie wspominajac o gospodarce hormonalnej Zmieniony przez - NicNieWiem w [...]

[...] bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]